Об упражнениях

Итак, без еды, конечно, хорошо, но как же нам ускорить процесс худения? Упражнения. Существуют различные комплексы упражнений, надо выбирать. Лучший вариант для худения, бесспорный и бессменный фаворит — бег. Единственный минус бега — зимой, например, не очень-то побегаешь, разве что в спортивном зале. В остальном, бег — лучший друг худеющего.
Бегать надо спокойно, с посильным вам темпом. Неважно, сколько километров вы пробежите (оно, конечно, чем больше - тем лучше), главное, чтоб вы вспотели как можно сильнее во всех мыслимых и немыслимых местах. Как раз по-этому лучше тепло одеться. Идеально подойдёт термо-бельё, которое и тёплое и лёгкое по весу, но если его нет, можно обойтись и обычной одеждой. Миф о том, что дышать надо исключительно носом забудьте, он актуален лишь при холодном воздухе, дышите так, как вам удобно. Ещё я рекомендую в конце дистанции делать ускорение, последние метров 50-100 эдак на глаз. Когда силы уже на исходе, даёте себе установку: вот от этого фонаря/дерева/помойки/машины и до конца дороги — ускорение (то есть бежать, что есть мОчи, как будто за вами пёс гонится).
Для тех, кто не хочет терять много времени на бег, у кого травмированы ноги, кто не может бегать по иным причинам, а также для холодных времён года рекомендую:
Домашний комплекс упражнений 8 minutes workout
Комплекс требует участок пола, примерно 5*3 метра и 8 минут свободного времени на каждую группу мышц. Подкупает фраза «Неужели вы не можете уделить 8 минут в день своему телу?», неправда ли?
Упражнения очень эффективны, хотя и выгядят довольно бесполезными. Уже на третьей минуте вы поймёте, что эти упражнения то, что надо.
Порядок упражнений выбирайте сами, лично я делаю так:
пресс-руки-ягодицы-ноги-растяжка
чередуйте как угодно, только настоятельно рекомендую растяжку сделать последним пунктом.
Итак, где взять видео с упражнениями?
Где угодно, на youtube.com, vkontakte.ru, и тд. В поиске набираете:
8 minutes abs — пресс
8 minutes arms — руки
8 minutes buns — ягодицы
8 minutes legs — ноги
8 minutes stretch — растяжка
Кто не хочет онлайн смотреть — скачайте.


Упражняйтесь на здоровье. Если вы будете и бегать и упражнения делать — это будет супер круто. Помните: в плане похудения, от упражнений и бега без диеты мало толку. Это прибавит вам здоровья, но чтобы похудеть, все равно придётся перестать жрать.

О привыкании организма к диете

При длительном воздержании от обжорства в какой-то момент скорость вашей потери веса резко упадёт. Вы заметите, что за три последних дня вы сдвинулись лишь на килограмм, а то и вовсе остались на месте! В чём дело? Мы так не договаривались! Не пугайтесь. Это поправимо. Дело в том, что к диете, как и ко всему остальному, организм имеет свойство привыкать. То есть, его кормят мало, и он смирился с этим. Чёрт возьми! Что делать-то теперь? Ответ очевиден: надо создать более экстремальные условия для организма. Я знаю два способа:
1. Ужесточить диету. То есть, если вы питались фруктами — откажитесь от них; если вы пили соки — переходите на голую воду.
2. Подвергнуть себя физической нагрузке. Да посильнее. О взаимодействии спорта с диетой и об упражнениях, которые я рекомендую, прочитаете в следующей заметке.
Есть ещё вариант отучить организм обратно. То есть надо на несколько дней расширить границы дозволенного (только не переборщите с этим) и потом снова перейти на суровый режим.

О характере организма

В этой небольшой статейке я расскажу вам о некоторых «чертах характера» нашего организма и об особенностях системы пищеварения.

Многие считают, что во время голодовки человек испытывает ужасную слабость, недостаток энергии и склонность лишь к лежанию на диване.
«Только я заявляю прямо: это полная ерунда!»
Подобный дискомфорт будет вас преследовать лишь первые 2-3 дня, после которых у вас будет море энергии, словно вам поставили новые батарейки, а сил будет, как у экскаватора. Почему так происходит?
Наверно все знают, что мы получаем энергию из еды. Наш организм привык, что его кормят, чтобы он работал. И тут вы вдруг перестаёте его кормить.Организм ждёт. «Ну, собсна, где еда-то?» Сначала ждёт спокойно, потом начинает переживать, кричать, реветь — мы это ощущаем в виде острого чувства голода. И естественно, пока организм ждёт, что его покормят с ложечки, энергии взяться неоткуда. Рано или поздно это надоедает организму. Он понимает, что вы его кормить не собираетесь, как бы он не ревел. Он вытирает слёзы, сжимает кулаки и говорит «Ах так? Ну и хрен с тобой! Сам найду!» И начинает искать еду по всему вашему телу. И он обязательно скоро её найдёт! Догадались где? Где у нас залежи пищи, некогда оставленные самим нашим организмом про запас? Верно, это и есть наш жирок, от которого нам так не терпится избавиться. И тут-то всё и начинается! Вес пропадает быстро, усталость — как рукой сняло! Голод утих, сил — немеряно!
Но почему я утверждаю, что энергии будет больше, чем при привычном вам режиме питания?
Замечали, что когда плотно поедите, хочется прилечь, вздремнуть немножко? Казалось бы,  много съел, значит и сил должно быть хоть отбавляй! Вся штука в том, что на сам процесс переваривания пищи (извлечения из пищи энергиии) организму требуется немало этой же самой энергии. А попробуйте-ка сами разложить кусок мяса на жиры, белки и углеводы! Не так-то это просто. Особенно тяжело организму даётся тяжёлая пища. Яблок, например, можете съесть сколько влезет, и всё будет в порядке, разве что жевать устанете. Так вот, а при голодовке, когда организм начинает питаться вашим лишним весом, энергии уходит мало. Как думаете, много сил надо чтоб переварить то, что организм уже однажды переварил? Вот именно, жирок наш уже обработанный, поэтому он является идеальным питанием, которое даёт много энергии при маленьких её затратах.
Теперь вы знаете, что главное пережить этот период, пока организм не возьмёт быка за рога и не начнёт кормить себя сам. Ещё больше радует то, что в этот момент уйдёт и чувство голода. Вам больше не будет хотеться наполнить свой желудок. Вашу волю будет пытаться сломить исключительно желание отведать вкуснятинки, а не наесться.
Надеюсь, эта статья была вам полезна, или хотя бы интересна.

Как сбросить 20 килограмм за 2 недели.

Предисловие

Как быстро и эффективно похудеть, не потратив ни копейки на таблетки, элит-сауна-бэлты, вибротоны и супер-мега-хулахупы?
Я расскажу вам о моей «уникальной методике» похудения, которая действительно работает. Безотказно.
Хотелось бы начать с нескольких «постулатов», в свете которых стоит воспринимать данную статью. Итак.

1. Я бы не утверждал, что это работает, если бы не прошёл через это сам.
2. Вы можете сколько угодно говорить, что это вредно, и я обязательно поверил бы вам, если бы не прошёл через это сам.
3. Если вы не собираетесь мне верить — уходите сразу.
4. Если вы хотите, по-настоящему хотите похудеть, вы похудеете. Гарантирую.

Введение
Когда я сам пытался похудеть, я, как и вы, искал решение в интернете, но ничто из предложенного мне не помогло. Даже книга легендарного Аллена Карра, спасшего миллионы людей от курения «Лёгкий способ сбросить вес» оказалась беспомощной, вдохновляющей максимум на день. Тогда я и пришёл к своему собственному методу.
Мой метод помог нескольким моим знакомым, которые и посоветовали мне поделиться этим со всеми. Перед тем как создавать страничку с этой статьёй, я проверил, нуждается ли мир в моей помощи в этом вопросе, оказалось, что очень нуждается. Все способы сбросить вес, предлагаемы в интернете уступают моему: одни сложнее, другие менее эффективны, третьи стоят денег. Я набрал в гугле «Как похудеть на кг за» И вот что я увидел:
10 кг за 2 недели
20 кг за 2 месяца
10 кг за месяц
10 кг за 2 месяца
Это же всё чертовски медленно!
5 кг за 10 секунд! Это визуальная потеря веса, засчёт коррекции осанки. Нам не подходит.
Был один заманчивый вариант 10 кг за 8 дней, но для этого нужен…внимание… параплан! У вас есть параплан? И у меня нет.


Мой метод — уникальный синтез простоты, эффективности и "бесплатности". Я сбросил 20 кг за ничтожно малый срок — 2 недели. Серьёзно. Пожалуй, можно найти где-нибудь в интернете сайт, где будут обещать нечто подобное, но там вы обязательно наткнётесь на очередного мистера «У меня такая шикарная методика, что аж небу жарко! Похудей на 20 кг за два дня! Гарантировано! Проверено! Хочешь узнать как? Купи мой обучающий двд! Не за 500, не за 400, а всего за 399 долларов!»
Нет. У меня такого не будет. Тут всё нахаляву. Итак, пора открывать занавес и смотреть что ж там за чудо-секрет такой...
Барабанная дробь...
Тот секрет, которого вы так ждали! Ответ на вечный вопрос! Как быстро и сильно похудеть?
Надо перестать жрать!
Стоп! Если сейчас вы с криком возмущения «Браво, Холмс! Открыл Америку!» спешите закрыть этот сайт — остановитесь! Я знаю, что вы подумали. «А то я сам не знал, а то я не пробовал... Я не смогу»
Вот тут-то на помощь и прихожу я.
Я устрою небольшую промывочку мозгов, атакую вас вдохновляющей информацией.
Итак.
Для начала вспомним постулат номер 4. Спросите себя: «Я хочу похудеть?» Если ответ «да», то дальше пойдёт легче.
Что значит «Не смогу»? Я же смог не есть две недели. Чем вы хуже чем я? Я обыкновенный... Не киборг, не мудрец и не великомученик. И у вас получится.
Почему так радикально? Почему «вообще не есть»?
1. Ну, во-первых, нам надо кое-что усвоить: нет такой еды, от которой худеют, худеют от её отсутствия. Конечно, если, например, есть только яблоки, вы похудеете, но если вы и от них откажетесь, процесс явно пойдёт быстрее. Именно поэтому лучше вообще не есть, чем придерживаться какой-нибудь диеты, будь то луковый суп, сине-зелёные водросли, срез бобового стебля или любая иная гадость.
2. Во-вторых, я вам честно скажу, что проще лишить себя, чем ограничить. Уверяю, я пробовал много разных способов и диет, и отказаться от всего оказалось самым простым вариантом.


Итак, программа действий «Радикальная»

Контракт с совестью.
Да, именно так. Как бы глупо и по-детски вам это не казалось, возьмите бумажку и напишите «Я, Геннадий Артурович Липкий, обязуюсь с (сегодняшнее число) по (конечную дату определите сами, я делал две недели) не есть! Мне можно пить соки, воду и чай без сахара. Никаких поблажек». Если вам этого недостаточно — добавьте: «Если я нарушу данное соглашение, я — шершавая ладошка обезьяны» Последние три слова можно варьировать, поставьте туда мощное оскорбление (я писал просто «Я — говно»). Сделайте маленькую приписку «Обратной дороги нет», скрепите данный контракт своей подписью и уберите в ящик, если стыдно держать на видном месте, вы о нём и так не забудете. Ну чтобы точно не забыть напишите на руке, которой едите «Одумайся», чтобы эта надпись мозолила вам глаза при каждой мысли о еде... У меня сработало, у моих знакомых сработало, и у вас сработает, и у каждого человека, кто хоть самую малость себя уважает.

Если вы не уважаете себя и не любите, то можете для эффективности поспорить с кем-нибудь на деньги. Вот уж тут вы точно до конца дойдёте! Я бы и три недели поголодал, лишь бы не отдавать кому попало свои кровные денежки.

Есть ещё программа действий «Щадящая»

Контракт точно такой же, только вместо «не есть» напишите «есть только фрукты, овощи и молочные продукты. Никаких сладостей. После шести вообще ничего». И срок при такой программе должен быть больше, естественно. Я таким способом сбросил 10 кг за три недели.
Я повторюсь: первый, «радикальный» вариант намного легче «щадящего». Намного проще лишить себя еды, чем ограничить. Ограничения часто могут быть размытыми и вы будете вечно пытаться сами себя обхитрить. А в первом варианте всё чётко. Нет значит нет.

Несколько советов, чтобы облегчить ваш путь к стройности:

1. Займите себя.
Придумайте себе занятия на эти дни. Это может быть что угодно: ваше хобби, прогулки, спорт, обучение чему-нибудь, чтение книг и так далее. Главное делать что-нибудь. Так будет проще не думать о еде. Вспомните себя: сидите за компом, скучно вам. Думаете «Пойду-ка я слопаю чего-нибудь». Исключите такую ситуацию.

2. Если вам чего-то дико, бешено хочется, запишите это на бумажку с пометкой «Не забыть съесть после окончания срока». Полегчает. Правда у меня потом список был длинный. И поверьте мне: оно всё на самом деле не такое вкусное. И когда через две недели вы наконец затолкаете желанное яство в себя, вас постигнет глубокое разочарование: оно какое-то пресное. Вроде ничотак, но не фонтан, нетакое какое-то.

3. Как только в вашу голову закрадутся мыслишки-паразиты «А может всё-таки» и «Ну хоть кусочек», сразу вспоминайте контракт! Вспоминайте кем вы станете, если сделаете себе поблажку. Подумайте, какой тряпкой, и бесхребетным существом вы станете, если отступите. Я скажу вам, что если вы позволите себе кусочек — вся ваша дорога к похудению полетит к чёртовой матери. С грохотом. Вы подумаете «Ну если уж начал, что бросать недоетым», потом «Ну раз уж я съел — буду есть сегодня, но зато завтра буду ваще не есть и не пить и бегать пойду». И всё. Это крах. Отступите на день и уже не вернётесь. Такчто лучше не надо. Гоните от себя мысли слабаков.

4. Стимулируйте себя мыслями о том, каким красивым и стройным вы будете, как приятно будет смотреть в зеркало, как здорово будет влезть в джинсы, в которые с трудом влазит одна ваша нога.

5. Не паникуйте. Первые дня три самые трудные. Результата почти не будет заметно, будет мало сил и будет страшно хотеться есть. Дальше пойдёт проще: начнёте стремительно терять вес, появится просто море энергии и силы и голод перестанет вас так сильно терроризировать. Если вам интересно почему это так происходит, почитайте другую мою заметку о характере нашего организма.

6. Занимайтесь спортом. Вы похудеете и без этого, но так будет эффективнее да и полезнее. Рекомендуемые мной упражнения вы найдёте здесь. Они помогут вам не только похудеть, но и приобрести хорошую, завидную форму.

7. Когда вам будут говорить «Дурааааааааааааак тычивоооо!!!!! Нельзя вообще не есть, испортишь себе всё на свете, заработаешь язву и умрёшь!» Просто спросите «Откуда знаешь? Пробовал?» Я думаю, что не пробовал. НО! Если у вас есть какие-то осложнения (язва желудка, слабое сердце, бог знает чего ещё), то не спешите начинать, проанализируйте состояние своего здоровья, может и правда опасно. Не хочу потом читать «У меня из-за вас обезьяний нуклеозис».

Ну всё. За дело. Да прибудет с вами сила!