Итак, без еды, конечно, хорошо, но как же нам ускорить процесс худения? Упражнения. Существуют различные комплексы упражнений, надо выбирать. Лучший вариант для худения, бесспорный и бессменный фаворит — бег. Единственный минус бега — зимой, например, не очень-то побегаешь, разве что в спортивном зале. В остальном, бег — лучший друг худеющего.
Бегать надо спокойно, с посильным вам темпом. Неважно, сколько километров вы пробежите (оно, конечно, чем больше - тем лучше), главное, чтоб вы вспотели как можно сильнее во всех мыслимых и немыслимых местах. Как раз по-этому лучше тепло одеться. Идеально подойдёт термо-бельё, которое и тёплое и лёгкое по весу, но если его нет, можно обойтись и обычной одеждой. Миф о том, что дышать надо исключительно носом забудьте, он актуален лишь при холодном воздухе, дышите так, как вам удобно. Ещё я рекомендую в конце дистанции делать ускорение, последние метров 50-100 эдак на глаз. Когда силы уже на исходе, даёте себе установку: вот от этого фонаря/дерева/помойки/машины и до конца дороги — ускорение (то есть бежать, что есть мОчи, как будто за вами пёс гонится).
Для тех, кто не хочет терять много времени на бег, у кого травмированы ноги, кто не может бегать по иным причинам, а также для холодных времён года рекомендую:
Домашний комплекс упражнений 8 minutes workout
Комплекс требует участок пола, примерно 5*3 метра и 8 минут свободного времени на каждую группу мышц. Подкупает фраза «Неужели вы не можете уделить 8 минут в день своему телу?», неправда ли?
Упражнения очень эффективны, хотя и выгядят довольно бесполезными. Уже на третьей минуте вы поймёте, что эти упражнения то, что надо.
Порядок упражнений выбирайте сами, лично я делаю так:
пресс-руки-ягодицы-ноги-растяжка
чередуйте как угодно, только настоятельно рекомендую растяжку сделать последним пунктом.
Итак, где взять видео с упражнениями?
Где угодно, на youtube.com, vkontakte.ru, и тд. В поиске набираете:
8 minutes abs — пресс
8 minutes arms — руки
8 minutes buns — ягодицы
8 minutes legs — ноги
8 minutes stretch — растяжка
Кто не хочет онлайн смотреть — скачайте.
Упражняйтесь на здоровье. Если вы будете и бегать и упражнения делать — это будет супер круто. Помните: в плане похудения, от упражнений и бега без диеты мало толку. Это прибавит вам здоровья, но чтобы похудеть, все равно придётся перестать жрать.
Бегать надо спокойно, с посильным вам темпом. Неважно, сколько километров вы пробежите (оно, конечно, чем больше - тем лучше), главное, чтоб вы вспотели как можно сильнее во всех мыслимых и немыслимых местах. Как раз по-этому лучше тепло одеться. Идеально подойдёт термо-бельё, которое и тёплое и лёгкое по весу, но если его нет, можно обойтись и обычной одеждой. Миф о том, что дышать надо исключительно носом забудьте, он актуален лишь при холодном воздухе, дышите так, как вам удобно. Ещё я рекомендую в конце дистанции делать ускорение, последние метров 50-100 эдак на глаз. Когда силы уже на исходе, даёте себе установку: вот от этого фонаря/дерева/помойки/машины и до конца дороги — ускорение (то есть бежать, что есть мОчи, как будто за вами пёс гонится).
Для тех, кто не хочет терять много времени на бег, у кого травмированы ноги, кто не может бегать по иным причинам, а также для холодных времён года рекомендую:
Домашний комплекс упражнений 8 minutes workout
Комплекс требует участок пола, примерно 5*3 метра и 8 минут свободного времени на каждую группу мышц. Подкупает фраза «Неужели вы не можете уделить 8 минут в день своему телу?», неправда ли?
Упражнения очень эффективны, хотя и выгядят довольно бесполезными. Уже на третьей минуте вы поймёте, что эти упражнения то, что надо.
Порядок упражнений выбирайте сами, лично я делаю так:
пресс-руки-ягодицы-ноги-растяжка
чередуйте как угодно, только настоятельно рекомендую растяжку сделать последним пунктом.
Итак, где взять видео с упражнениями?
Где угодно, на youtube.com, vkontakte.ru, и тд. В поиске набираете:
8 minutes abs — пресс
8 minutes arms — руки
8 minutes buns — ягодицы
8 minutes legs — ноги
8 minutes stretch — растяжка
Кто не хочет онлайн смотреть — скачайте.
Упражняйтесь на здоровье. Если вы будете и бегать и упражнения делать — это будет супер круто. Помните: в плане похудения, от упражнений и бега без диеты мало толку. Это прибавит вам здоровья, но чтобы похудеть, все равно придётся перестать жрать.
